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一罐養樂多等於3顆方糖!不為人知的真相常令人驚訝。
滿街的飲料店及超商，養成喝飲料習慣的人數越來越多。含糖飲料
屬於單糖類，以一天一千八百卡的總熱量需求換算，每人一天適量的
糖份攝取是45公克，約佔總熱量的百分之十，一般含糖飲料100cc
就有15公克的糖，坊間飲料中杯500cc換算下來一杯就很容易超量，
大杯700cc的糖份熱量就更加可觀了。飲料中常一併存有咖啡
因、反式脂肪等成分，易造成焦慮、易怒、過敏及增加心血管疾病的
罹患率。
董氏基金會調查市售約300種的飲料發現，多數看似健康的乳品、
豆漿類或蔬果汁，其實含糖量高的嚇人！例如：陶子代言含有果粒的
果汁為例，果汁含量只有10％，內含糖量卻相當於11顆方糖，要跑
170層樓梯才可消耗。
乳品類以100％鮮奶或無糖、低糖優酪乳最好，看似差不多的調味
乳，含糖量每瓶約有 17.4克，部分果汁調味乳根本不含果汁、只添
加香料或色素。蜜豆奶其實含豆漿的成分很有限，一瓶 250 c.c.含
糖量就相當5顆方糖，喝完即使爬一趟101大樓也消耗不完。
糖份長期攝取過多，熱量過高，脂肪堆積體內不但會導致肥胖，還
會導致三酸肝油脂過高，增加心血管疾病風險，建議口渴還是喝開水
比較沒有負擔，如果真要喝飲料，盡量一天別超過一杯，並且 500
CC飲料建議要半糖甚至微糖、少糖，盡量減少糖份的攝取，才會避
免糖份攝取過多問題。至於成人喜歡喝咖啡，營養師也建議，民眾可
以點拿鐵不加糖，以鮮奶內的乳糖取代糖包或是果糖，減少糖份下
肚。
飲料含糖量統計：
含糖量 爬樓梯
500 C.C奶茶 13顆 175層
600 C.C可樂 15顆 115層
600 C.C運動飲料 10顆 123層
500 C.C紅茶 11顆 119層
470 C.C果菜汁 6顆 149層
600 C.C鮮橙多 14顆 206層
500 C.C美粒果 11顆 170層
250 C.C蜜豆奶 5顆 111層
100 C.C養樂多 3顆 57層
滿街的飲料店及超商，養成喝飲料習慣的人數越來越多。含糖飲料
屬於單糖類，以一天一千八百卡的總熱量需求換算，每人一天適量的
糖份攝取是45公克，約佔總熱量的百分之十，一般含糖飲料100cc
就有15公克的糖，坊間飲料中杯500cc換算下來一杯就很容易超量，
大杯700cc的糖份熱量就更加可觀了。飲料中常一併存有咖啡
因、反式脂肪等成分，易造成焦慮、易怒、過敏及增加心血管疾病的
罹患率。
董氏基金會調查市售約300種的飲料發現，多數看似健康的乳品、
豆漿類或蔬果汁，其實含糖量高的嚇人！例如：陶子代言含有果粒的
果汁為例，果汁含量只有10％，內含糖量卻相當於11顆方糖，要跑
170層樓梯才可消耗。
乳品類以100％鮮奶或無糖、低糖優酪乳最好，看似差不多的調味
乳，含糖量每瓶約有 17.4克，部分果汁調味乳根本不含果汁、只添
加香料或色素。蜜豆奶其實含豆漿的成分很有限，一瓶 250 c.c.含
糖量就相當5顆方糖，喝完即使爬一趟101大樓也消耗不完。
糖份長期攝取過多，熱量過高，脂肪堆積體內不但會導致肥胖，還
會導致三酸肝油脂過高，增加心血管疾病風險，建議口渴還是喝開水
比較沒有負擔，如果真要喝飲料，盡量一天別超過一杯，並且 500
CC飲料建議要半糖甚至微糖、少糖，盡量減少糖份的攝取，才會避
免糖份攝取過多問題。至於成人喜歡喝咖啡，營養師也建議，民眾可
以點拿鐵不加糖，以鮮奶內的乳糖取代糖包或是果糖，減少糖份下
肚。
飲料含糖量統計：
含糖量 爬樓梯
500 C.C奶茶 13顆 175層
600 C.C可樂 15顆 115層
600 C.C運動飲料 10顆 123層
500 C.C紅茶 11顆 119層
470 C.C果菜汁 6顆 149層
600 C.C鮮橙多 14顆 206層
500 C.C美粒果 11顆 170層
250 C.C蜜豆奶 5顆 111層
100 C.C養樂多 3顆 57層
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