步行是健身良方，每天走路30分鐘，可以減少20％罹患乳癌、30％得心臟
病、50％罹患糖尿病的机會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
大家都說走路好，走路到底有什么好？
醫學專家發現，長期走路上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神經衰弱、
血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率，都明顯低于喜歡乘車的人。
不論是防病或健身，走路各有好處：
走路預防疾病
１預防心臟病：人人都害怕自己成為心臟病患，据《新英格蘭醫學期刊》報
道，一周步行3小時以上，可降低35至40％罹患心臟病的風險。
２降低高血壓：步入中年以后，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分
泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的机會。
此外，步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。
３避免老年痴呆：美國《自然》雜志報道導，60歲以上人士，一周有3天，
每次步行45分鐘以上，可以獲得全身血液活絡、腦循環順暢，預防健忘与
痴呆。
４預防動脈硬化：現代人不健康的飲食習慣，使得膽固醇量過多，容易誘發
心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續20分鐘以上的步行，有助分解燃燒體內中性
脂肪，增加好膽固醇的含量。
５預防糖尿病：造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不
足和壓力。步行運動可把葡萄糖大量消耗掉，降低血糖值。美國《護理健康
研究》刊載，一天輕快步行1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。
６遠离乳癌威脅：据美國和《護理健康研究》（Nurse’s Health Study）
一項長達20年的統計研究指出，一周運動7小時以上，可以降低20％的乳癌罹
患率，而最理想的運動就是步行。
文/轉貼自網路
病、50％罹患糖尿病的机會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
大家都說走路好，走路到底有什么好？
醫學專家發現，長期走路上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神經衰弱、
血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率，都明顯低于喜歡乘車的人。
不論是防病或健身，走路各有好處：
走路預防疾病
１預防心臟病：人人都害怕自己成為心臟病患，据《新英格蘭醫學期刊》報
道，一周步行3小時以上，可降低35至40％罹患心臟病的風險。
２降低高血壓：步入中年以后，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分
泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的机會。
此外，步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。
３避免老年痴呆：美國《自然》雜志報道導，60歲以上人士，一周有3天，
每次步行45分鐘以上，可以獲得全身血液活絡、腦循環順暢，預防健忘与
痴呆。
４預防動脈硬化：現代人不健康的飲食習慣，使得膽固醇量過多，容易誘發
心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續20分鐘以上的步行，有助分解燃燒體內中性
脂肪，增加好膽固醇的含量。
５預防糖尿病：造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不
足和壓力。步行運動可把葡萄糖大量消耗掉，降低血糖值。美國《護理健康
研究》刊載，一天輕快步行1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。
６遠离乳癌威脅：据美國和《護理健康研究》（Nurse’s Health Study）
一項長達20年的統計研究指出，一周運動7小時以上，可以降低20％的乳癌罹
患率，而最理想的運動就是步行。
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